Skuespiller Mark Wahlberg: trening, ernæring, høyde, vekt, filmer

2024 Forfatter: Leah Sherlock | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 05:45

Mark Wahlbergs treningsøkter har lenge vært et forbilde for mange fitness- og kroppsbyggerfans. Dette er en kjent Hollywood-skuespiller som hovedsakelig spiller i actionfilmer. Han trengte å pumpe opp for innspillingen av Michael Bays svarte komedie "Blood and Sweat: Anabolics", som ble utgitt i 2013.

Hvem er Mark Wahlberg?

Mark Wahlbergs treningsøkter hjalp ham med å komme i toppform på et blunk. Denne skuespilleren ble født i Dorchester i 1971. Filmkarrieren hans begynte i 1993, da han spilte i TV-filmen Substitute Teacher. På storskjermen debuterte helten i artikkelen vår i 1994 i Penny Marshalls komedie Renaissance Man. På ett sett i denne kassetten måtte han spille med selveste Danny DeVito.

Populariteten til skuespilleren kom allerede i 1995 etter en av hovedrollene i Scott Talverts drama «The Basketball Diaries», der hovedrollen ble spilt av Leonardo diCaprio.

I 2006 ble Wahlberg nominert til en Oscar som beste mannlige birolle for sin skildring av sersjant Sean Dignam i Martin Scorseses krimdrama The Departed, men han klarte ikke å få tak i den ettertraktede statuetten, den gikk til Alan Arkin for rollen av Edwin Hoover i komedie-dramaet Valerie Faris og Jonathan Dayton "Little Miss Sunshine".

Film "Shooter"

I 2007 spilte Mark Wahlberg hovedrollen i Antoine Fuquas actiondrama "The Gunslinger" - Bob Lee Swagger. Han er sersjant i Marine Corps, en unik person som er i stand til å treffe et mål på maksimal avstand. Han lever som en eremitt, og kommuniserer praktisk t alt ikke med mennesker. I "The Gunslinger" dukker Mark Wahlberg opp i sitt klassiske bilde, som er kjent for seerne i dag fra hans mange filmer.

Blant Wahlbergs nylige bemerkelsesverdige verk er Adam McKays actionkomedie "Cops in Deep Reserve", David Russells sportsdrama "The Fighter".

I 2010 dukket Wahlbergs stjerne opp på Hollywood Walk of Fame. Skuespilleren har gjentatte ganger bemerket i et intervju at han snart skal avslutte karrieren, men innrømmet da at han har en for stor familie, Mark har fire barn, så han vil fortsette å jobbe, da dette er en dyr fornøyelse.

I august 2017 ble han kåret til den best bet alte skuespilleren i verden.

I filmen "Blood and Sweat"

I 2013 fikk Wahlberg en rolle i filmen «Blood and Sweat». Han spiller treningstrener Daniel Lugo, som plutselig bestemmer seg for å gjøre en stor forandring i livet sitt. Ved hjelp av to kroppsbyggere kidnapper han Kershaw, en velstående forretningsmann som pleide å besøke treningssenteret hans.

Deres hovedmål er å tvinge den rike mannen til å overføre eiendommen sin til tyvene. Men forretningsmannen, selv med bind for øynene, gjenkjenner treneren sin, og setter resultatet av hele operasjonen i fare. Under tortur går han likevel med på å miste nesten all eiendommen sin, men siden han gjenkjente en av angriperne, bestemmer de seg for å drepe ham. Men skurkene klarer ikke å realisere denne planen, uansett hvor hardt de prøver, overlever han.

Mens trioen lever lykkelig alle sine dager, ansetter Kershaw en privatetterforsker for å spore opp kidnapperne og få pengene tilbake.

I mellomtiden drømmer Lugo om å starte sin egen virksomhet, spesielt nå han har startkapital. For å diskutere forretningsplaner møter han forretningsmannen Grieg, under forhandlingene dreper han ham ved et uhell, og senere, også utilsiktet, tar han livet av elskerinnen sin.

For å bli kvitt likene parterer vennene dem og kaster dem i elven. Men politiet har allerede tatt sporet av kroppsbyggere, de blir arrestert én etter én, den siste kommer over Lugo. I rettssaken er det hans medskyldige som kalles initiativtaker til alle forbrytelser. Lugo er dømt til døden.

Initial Actor Parameters

For å se organisk ut som en treningstrener, måtte Wahlberg pumpe opp. Selvfølgelig drev han alltid med sport og holdt seg i god fysisk form, men dette var ikke nok for denne rollen. Det var nødvendig å demonstrere virkelig fremragende parametere. Det var derfor Mark Wahlberg begynte å trene.

Han begynte å trene nøyaktig syv uker før innspillingen begynte. Og han håpet å oppnå de nødvendige parameterne i løpet av denne tiden. Mark Wahlbergs vekt var 75 kilo. Det var åpenbart at med slike parametere ville han se beskjeden ut på bakgrunn av den mektige Dwayne Johnson på 118 pund, som spilte Paul Doyle. Takket være trening klarte Mark Wahlberg å gjøre det nesten umulige: Bygg opp 18 kilo muskelmasse på litt over to måneder. For dette trengte han åpenbart å trene mye med størst mulig vekt. Samtidig er ikke Mark Wahlbergs høyde enestående - en meter og 73 centimeter.

Opplæringsprogram

I dag innrømmer eksperter at programmet som skuespilleren valgte selv var utrolig vanskelig og vanskelig. Han trente fem dager i uken, to ganger om dagen. Hvile for meg selv ordnet på onsdager og søndager. Hele treningsprogrammet til Mark Wahlberg er nesten utelukkende basert på supersett, og resten av disse er ikke mer enn 45 sekunder.

Det var ikke vanskelig for ham å tåle en slik belastning, siden han ikke var nybegynner i fitness, hadde han sitt eget treningsstudio hjemme. Treneren som overvåket klassene hans før filmen snakket ikke bare om en førsteklasses skuespiller, men også om en profesjonell kroppsbygger. Med hansMed beskjeden vekt og høyde forsto Mark Wahlberg at han måtte gjøre mye.

Resultat

Etter syv uker med trening og en stiv masseøkende diett, begynte Mark å veie 93 kilo. Samtidig oversteg kroppsfettet hans, i det minste ifølge visuelle estimater, ikke et gjennomsnitt på 10%.

Dette er en strålende figur, spesielt med tanke på hvor lite forberedelsestid som ble gitt.

Detaljert program

Skuespiller Mark Wahlberg startet hver treningsdag klokken fire om morgenen. La oss analysere i detalj programmet for klassene hans for hver dag. Mandag ble det tatt hensyn til armer og brystmuskler.

Treningslisten var:

• benkpress på en horisontal benk, etterfulgt av horisontal ledning;
• stang opp-ned-trykk etterfulgt av dumbbell incline press;
• benkpress opp ned og sidesvinger fra stående stilling.
• den såk alte hærpressen sittende og stående;
• trening på ujevne stenger med spesiell vekt på triceps og fransk press;
• på slutten av den franske pressen med manualer i en hånd i sittende stilling og forlengelse av armene på blokken.

For hver av disse oppførte øvelsene gjorde han fire sett med 10-12 reps hver gang. Det er verdt å huske at den ultimate suksessen var avhengig av trening og ernæring. Mark Wahlberg spiste alltid etter timen, og la seg deretter umiddelbart slik at de anabole prosessene skulle starte så raskt som mulig.

Om kveldene, mandag var intet unntak, arrangerte han en ny treningsøkt for seg selv. inn i henneinkluderte øvelser for en muskelgruppe, belastningen han ga bare om kveldene og tøying. For eksempel på mandag ga Mark økt oppmerksomhet til pressen.

Tirsdag var det fokus på trening av bein, biceps brachii og rygg. For å gjøre dette var det nødvendig å utføre følgende øvelser:

• klassisk knebøy med vektstang og utfall;
• hoppende utfall og benpress;
• løfter stående på sokker og trekker på skuldrene;
• klassiske enarms pull-ups og dumbbell rows;
• roing on the block.

Walberg utførte hver øvelse 8-12 ganger, og gjorde fire sett. Kvelden ble viet bicepstrening og kondisjonstrening. For å gjøre dette utførte skuespilleren vektstangkrøller, utførte 10 repetisjoner med en vekt på 20 kilo i den første tilnærmingen, 8 repetisjoner i den andre, økte vekten med 5 kilo, og 5 repetisjoner i den tredje, og økte vekten med ytterligere 10 kilogram.

Trening etter hvile

Hver uke tok Wahlberg seg fri onsdag, og torsdag tok han en treningsøkt som kan kalles et vendepunkt. Dens betydning var å pumpe hele kroppen ved hjelp av to sykluser med forskjellige øvelser.

Den første syklusen inkluderte snatch, markløft, militær benkpress, snatches og vektstangpropell. Alt dette måtte gjøres uten pusterom. Etter halvannet minutts hvile gikk han videre til andre syklus: benkpress på en horisontal benk, knebøy med vektstang på skuldrene, pull-ups og markløft.

Mark gjorde deretter vektstangcurl, hummerpress og benpress separat.

Om kveldene hanarrangerte kondisjonstrening, som han gjennomførte på tredemølle. Alternativt bokset han i ringen eller spilte basketball.

På fredag var det en morgentrening, som gjentok settet med mandagsøvelser, og på kvelden startet pumpingen av magemusklene. Så skuespilleren lastet biceps.

Siste dag

Lørdagen før søndagshvilen gjentok Wahlberg tirsdagstreningen om morgenen, og tøyde og kondisjonerte om kvelden.

Stretching var nødvendig på grunn av alder, da Mark var redd for å bli skadet.