Orientalske danser: grunnleggende elementer, kostymer

2024 Forfatter: Leah Sherlock | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 05:45

Dans som legemliggjørelsen av vår essens og selvrealisering har fulgt menneskeheten i mange århundrer. I tradisjonene til hver nasjon har den sine egne, med unike elementer og bevegelser. Folk elsker å danse, fordi du i dansen kan bevege deg bort fra den undertrykkende rutinen, slappe av ment alt og også holde kroppen i god form.

Mavedans, eller treningsmagedans

Denne plastdansen kalles også magedans, og det er en grunn. "Belly" betyr livet, magedans betyr livets dans.

I gamle tider var magedans assosiert med prosessene med å unnfange et barn, føde og bringe det til verden. Dette forklarer tilstedeværelsen av erotiske og eksplisitte elementer. Nå er orientalsk dansetimer (eller fitness magedans) veldig populært blant jenter og kvinner i alle aldre, og dette er ikke overraskende.

Slikeklasser for barn bidrar til utviklingen av en ung organisme og lærer jenter å være feminine, grasiøse. Harmonien i kropp og ånd gir en utrolig økning i styrke, og elementene i dans korrigerer figuren. Magedans kan startes i alle aldre og til og med for personer som fører en stillesittende livsstil og er i dårlig fysisk form. De første leksjonene kan virke vanskelige, opp til en følelse av ubehag, fordi for å utføre elementene i orientalske danser, må du lære å føle kroppen din, bruke muskelgrupper som ikke er involvert i hverdagen. Over tid blir midjen smalere, brystmusklene strammes og styrkes, holdningen blir edel. Ved systematiske øvelser observeres positive endringer i muskel- og skjelettsystemet, fleksibiliteten i ledd og leddbånd øker.

Orientalsk danserantrekk

Spesielle kostymer brukes til å fordype deg fullstendig i den orientalske atmosfæren og skape et fullverdig bilde av en danser. Lyse klær med mange komplekse elementer presenterer dansen gunstig, understreker bevegelsene og verdigheten til figuren. Til hverdagsaktiviteter passer en treningsdress: høy åpen bodice, leggings og lendeklede.

I orientalske danser for barn brukes topper i stedet for liv. For demonstrasjonsshow velger de lyse kostymer, dekorert med mange elementer. Som regel er slike dresser laget av lette gjennomskinnelige stoffer som chiffon eller organza. For å skredderskjør skjørt foretrekkes glanset og flytendevev. Noen ganger byttes et skjørt i dress med haremsbukser, som også ser veldig fristende ut, fordi de også er laget av lett stoff.

Et kostyme for orientalske danser kan velges for enhver smak, men følgende kriterier må være obligatoriske:

• åpen mage;
• belte senket til hoftene i nedre del av antrekket;
• lyse, rike farger;
• vidt skjørt eller løs kjeledress.

Overdelen og nedre del av kostymet er dekorert med paljetter, rhinestones, steiner, små bjeller. I dansens bevegelse under påvirkning av lysets spill, fengsler et slikt kostyme øyet. Halsen, armene og hodet er dekorert med smykker.

Grunnleggende elementer i orientalske danser

For å lære magedans er det ikke nødvendig å gå til et spesialisert studio og kjøpe dyre abonnementer. Du kan starte timene hjemme med de enkleste leddbåndene, og deretter gå videre til mer komplekse. Du bør ikke umiddelbart belaste deg selv og behandle dans som en treningsøkt. Det er veldig viktig å føle kroppen din, dens femininitet og erotikk. Å være i harmoni med deg selv og kroppen din er nøkkelen til suksess i å utføre orientalsk dans.

Det første du bør være oppmerksom på er riktig pust. En sakte pust erstattes av en fri utpust, rytmen er jevn og jevn. Etter å ha stilt pusten, kan du begynne å utføre de første elementene i dansen.

Trening i orientalske dansestudioerbegynner vanligvis med de mest grunnleggende elementene i forberedelsene. La oss dvele ved noen av dem.

Åtte av åtte

Utgangsposisjon: føttene i skulderbreddes avstand, kroppen er ubevegelig, ryggen rett. Vi løfter høyre lår opp, mens vi bøyer venstre ben litt, men uten å løfte hælene fra gulvet, fører vi en halvsirkel. Før deretter låret jevnt nedover, løs kneet. Gjenta denne handlingen med venstre lår. Vi veksler bevegelser med hoftene, og forbinder disse elementene med jevne overganger.

Hip pull

Startposisjon: føtter skulderbreddes avstand, rygg rett. Vi begynner å bevege hoften først i den ene retningen, deretter i den andre. I dynamikk ser dette ut som en svaiing av hoftene. Dette elementet brukes ikke som en uavhengig bevegelse, men er veldig nyttig for oppvarming.

Hip sirkel

Startposisjon: føttene i skulderbreddes avstand, rett rygg, du kan feste hendene på skuldrene. Ta bekkenet sakte tilbake, flytt til høyre. Vi anstrenger ikke bena, når hoften beveger seg, bør de utfylle leddbåndet. Vi bøyer oss fremover, beveger oss jevnt til venstre. Det viser seg at hoftene skisserer en sirkel, mens skuldrene og føttene forblir stasjonære.

Horisontal brystsirkel

Utgangsposisjon: føttene i skulderbreddes avstand, armene lett hevet og bøyd i albuene. Vi gjør lignende bevegelser som med hoftene, men bare brystryggen. Dette elementet er ganske vanskelig, du må trene mye for å lære hvordan du utfører det riktig.

Shaking

Startposisjon: bena sammen, skuldrene tilbake, kroppen avslappet. Ben dynamisk vekselvis bøyes ogvi bøyer av i knærne, magen, hoftene og armene slapper av. Dette elementet er ideelt for å slappe av muskler og skape en behagelig massasjeeffekt.

Orientalske danser er nøkkelen til helse

Når du utfører magedansbevegelser, øker blodtilførselen betydelig, spesielt i bekkenområdet, samt de indre organene som befinner seg der. Stimulering av blodtilførsel bidrar til fjerning av giftstoffer og metabolske produkter fra vev, regenerering skjer raskere. Å øke blodtilførselen til det lille bekkenet kurerer mange kvinnelige sykdommer og betennelsesprosesser, som oppstår nettopp på grunn av blodstagnasjon.

Konstant øving av orientalsk dans vil bidra til å bli kvitt smerter i cervical, thorax og lumbalcolumna, styrke bein. Klasser lindrer depresjon og bidrar til å styrke nervesystemet og forbedre humøret.

Kontraindikasjoner

Det er visse grupper av mennesker for hvem undervisning i orientalsk dans er kontraindisert eller tillatt, men kun under tilsyn av en lege. Forsiktighet er nødvendig hvis det er sykdommer som:

• alvorlige problemer med ryggraden: brokk, forskyvning av ryggvirvlene;
• siste stadier av flate føtter;
• akutte sykdommer i fordøyelsessystemet: magesår eller duodenalsår;
• leversykdom;
• enhver form for bronkitt;
• tuberkulose;
• graviditet.

Graviditet

I gamle tider ble kvinner lært magedans ved templer fra de var små for åforberede seg på fødsel og fødsel. For å gjøre fødsel smertefri, må du være i stand til å styre bekken- og magemusklene på riktig måte, som er de viktigste for orientalske danser. En styrket ryggrad vil ikke forårsake ubehag med ekstra belastning, en økning i blodtilførselen vil sikre rask levering av næringsstoffer til fosteret. Alt dette er bra, men hvis du i første trimester kan fortsette timene som vanlig, så i midten og mot slutten av svangerskapet, må du følge noen sikkerhetsregler. Først må du rådføre deg med gynekologen din og få klare instruksjoner og restriksjoner fra ham. For det andre bør intensiteten på klassene være en størrelsesorden lavere enn før, en dress for orientalske danser bør velges behagelig slik at det ikke er klem. Det er verdt å helt utelukke all form for dans hvis du har slike komplikasjoner under graviditeten som:

• truet spontanabort;
• fosterstilling for lav;
• enhver patologi hos fosteret eller reproduktive organer.

Du må begynne med magedans for å forstå hvor hyggelig og nyttig det er. Og orientalske danser for barn er et flott alternativ for å lage en ekte prinsesse av datteren din. Ønsket om å være aktiv og sunn er nøkkelen til et lykkelig liv i alle aldre.